そのほかに、私が行っている秘密トレーニングを公開したいと思います！
・腕をぐるぐる
背筋を正してたちます。両手を両サイドに伸ばして、ぐるぐる回してください。
持てるスピードの最高速でまわしてください。
３０～６０秒、本気で回してください。これを２セット。
自分の腕って、重いのが実感できます。
二の腕に効果的です。
・腕をバタバタ
背筋を正してたちます。両手を両サイドに伸ばして、上下バタバタしてください。
持てるスピードの最高速でバタバタしてください。
３０～６０秒、本気で回してください。これを２セット。
ぐるぐると同じく自分の腕って、重いのが実感できます。
二の腕に効果的です。
ちなみに、前ならえをして掌を下に向け、この状態でもバタバタするのも効きますよ。
・四股踏んじゃおう！
はい、お相撲さんの四股です。
とにかく真似てみてください。このとき、足を目いっぱいあげて、いったん静止し、
おろすときに、地面を思いっきり踏み込んでください。
どれだけ、お相撲さんの足腰が強靭かわかるはずです。
両足３０回づつできたらすごいです。私は、はじめてやった時、
２０回できませんでした。
・壁や柱を相手に押す・引く
壁や柱を、動かす！本気で動かす！気持ちで押したり引いたり
してみてください。物理的に動かないものを相手にするのが、
実は一番、筋肉に負荷がかかります。
大前提として、筋肉痛が起きない回数は筋トレになりません。
１０回に慣れたら、１５回、２０回と回数を増やしていきましょう。
ほかには、セット数を増やすのもいいですね。
１０回２セットを、３セットにするとかですね。
あと、筋トレを行うタイミングですが、
見ているとトレーニングの最後にやる方が大半かと思います。
でもですね、調べたところ、トレーニング前か、寝る前にやると
効率よく筋肉が付くそうです。
また、筋トレを毎日行うのではなく、筋肉痛の治りかけ、
個人差はありますが、筋肉痛から２～３日後の、痛みが引いてきて
若干違和感があるときに、また、筋トレをやると超回復効果で
効率よく筋肉がつきます。
次は、トレーニングメニューの、準備運動ストレッチです。
