背筋ですが、まず、うつぶせになります。手と足をかるく広げましょう。蛙みたいに。
で、頭を足のかかとをつけるイメージで上に伸び上がるように上げ下げしてください。
これも、スピィーディーに行いましょう。
この上げ下げの応用ですが、上半身を上げる際に、左右交互に強めにあげましょう。
そうするとサイドの背筋も強化できます。
背筋は、普段なかなか鍛える機会がないのが事実です。
歩くだけでも、背筋腹筋は、鍛えられるので電車通勤の方は、一駅前に降りて
歩いてみたり、普段、自動車通勤の方は昼休みにでも会社の周りを散歩したり、
それだけでもだいぶ違いますよ。ぜひ、やってみてくださいね。
次は、スクワットです。
