腹筋ですが、まず、仰向けになります。
足を30度～つらければ４５度、上げます。これだけでも十分きついです。
これに、あげたところから水平に下げてください。
このとき、息は吐き出しながらお腹に意識をはってください。
筋肉にきてるぞーと。
この反復運動をまずは、出来る回数で素早く行いましょう。
相手のパンチやキックは瞬間的に跳んできます。対応するには、瞬間的に
素早くおなかを絞められるかにかかっています。もちろん、シェイプアップ的に
お腹を引っ込ます効果もあります。
上げ下げの応用ですが、足をバタバタさせてみましょう。これもつらいです。
バタバタさせると脇の腹筋も強化できます。
次は、背筋です。
