懸垂ですが、ほとんどのジムには懸垂マシーンが設置されているかと思います。
懸垂の仕方ですが、掌は、正面に向け（自分の方向じゃないです。）、
肩幅より、こぶし３～５つ、左右広げてください。
広げれば広げるほど、きついですw
反動をつけずに、脇の下から肩甲骨あたりの筋肉を意識して、
体を持ち上げてください。下がる際も力を抜かず、筋肉を意識して
素早く上下してください。この際、足を開きながらバランスをとると
やりやすいです。
わたしは、家のドアにひっかけて使う懸垂器具を購入し懸垂を行っています。
アイアンジム（IRON ＧＹＭ）てやつですね、2000円くらいで買えます。
私個人的見解ですが、逆三角形の身体を作るのに一番効果が出ますね。
もちろん、パンチ力の強化にも一役買っています。
懸垂LOVEです！
次は、四股踏んじゃおう！（オリジナル筋トレ）です。
