プロテインで筋肉を効率よく付けようですが、 大前提として、コンスタントに運動しているのが条件です。 ただプロテインを摂取するだけだと、太ります。脂肪がつくだけです。 摂取するだけでは、筋肉は付きませんしシェイプアップにも…

筋トレを楽しく効果的にやるには普段の生活の行動の一部として行うパターンと 報酬型のパターンがあります。 生活の一部として行う場合、例えば、 ・テレビを見ながら（腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワット） ・本を読みながら（腹筋…

雨が降っても縄跳びなら、走ろうと思ったら雨が降っちゃったよーってご安心を。 縄跳び、ロープスキッピングなら室内でも十分行えます。 もちろんそのまま家の中で跳んでしまうと床が痛むし、音の問題もあるので 四六時中とは行きませ…

ランニング＆シャドーボクシングですが、ある程度、ジムで 教えてもらえれば一人でもできます。 ジムに行くにも仕事が忙しかったり時間が合わないなど いろいろあると思います。そんなとき、空いた時間に できるのが、ランニングとシ…