そのほかに、私が行っている秘密トレーニングを公開したいと思います！ ・腕をぐるぐる 背筋を正してたちます。両手を両サイドに伸ばして、ぐるぐる回してください。 持てるスピードの最高速でまわしてください。 ３０～６０秒、本気…

懸垂ですが、ほとんどのジムには懸垂マシーンが設置されているかと思います。 懸垂の仕方ですが、掌は、正面に向け（自分の方向じゃないです。）、 肩幅より、こぶし３～５つ、左右広げてください。 広げれば広げるほど、きついですw…

つま先立ちですが、ジムでしたらリングの端、 自宅でしたら、玄関の段差や階段を利用します。 段差につま先をかけ、壁や手すりにつかまりましょう。 つま先を段差に掛けるときは、片足でも両足でも自分の 筋力をみて判断しましょう。…

スクワットですが、背筋を伸ばし腰を落としましょう。 両足は、肩幅くらいに開き両足の親指に力を入れて踏ん張ります。 そのまま、椅子に腰掛けるようにお尻を落としましょう。 両手は、前に出しバランスをとりましょう。 これも、上…

背筋ですが、まず、うつぶせになります。手と足をかるく広げましょう。蛙みたいに。 で、頭を足のかかとをつけるイメージで上に伸び上がるように上げ下げしてください。 これも、スピィーディーに行いましょう。 この上げ下げの応用で…

腹筋ですが、まず、仰向けになります。 足を30度～つらければ４５度、上げます。これだけでも十分きついです。 これに、あげたところから水平に下げてください。 このとき、息は吐き出しながらお腹に意識をはってください。 筋肉に…

腕立て伏せは、肩の真横に広げてやるパターンと両手の人差し指と 親指で三角形を作って脇を絞めてやるパターンがあります。 この際、全力で素早く行ってください。 無酸素運動で如何に筋肉を動かす持久力を作れるかを鍛えます。 スピ…