背筋ですが、まず、うつぶせになります。手と足をかるく広げましょう。蛙みたいに。 で、頭を足のかかとをつけるイメージで上に伸び上がるように上げ下げしてください。 これも、スピィーディーに行いましょう。 この上げ下げの応用で…