腹筋ですが、まず、仰向けになります。 足を30度～つらければ４５度、上げます。これだけでも十分きついです。 これに、あげたところから水平に下げてください。 このとき、息は吐き出しながらお腹に意識をはってください。 筋肉に…

腕立て伏せは、肩の真横に広げてやるパターンと両手の人差し指と 親指で三角形を作って脇を絞めてやるパターンがあります。 この際、全力で素早く行ってください。 無酸素運動で如何に筋肉を動かす持久力を作れるかを鍛えます。 スピ…

キャッチの仕方ですが、 前蹴りをキャッチする場合、スウェーでかわしたとき、相手の前蹴りが伸びきったときに かかとを下から救い上げるように掴みます。そうするとテコの原理も合わさり相手は後ろに のけぞり重心が崩れるので、その…

カットの仕方ですが、 相手の左ロー・ミドルに対しては、右でカットしましょう。 足のヒザは、90度に曲げる。この際、つま先は、上げておきましょう。 なぜかというと、伸ばしたままだと蹴りこまれたら、そのまま持っていかれますが…

スウェーバックの仕方ですが、 相手のパンチやキックのタイミングに合わせて、後ろ足を後ろに引きながら 上体を後ろに反るディフェンスです。 上体を反るときには、右手でアゴをガードし、その際アゴを引いておきましょう。 最小限の…

ダッキングの仕方ですが、 膝を落として沈み込むようにして、顔面へのパンチをかわします。 このとき、ガードは、しっかりとしてください。 注意点ですが、あくまで膝を落として腰を落とすのであって、腰をまげてかわしてはいけません…

ウィービングの仕方ですが、 基本は、ブロッキングしながら、身体を左右に揺さぶってパンチをかいくぐるように、行います。 かいくぐる動きは、∞を描くように動きます。鉄棒やロープをかいくぐる練習が、 初期段階は有効です。慣れて…

スリッピング（ヘッドスリップ）の仕方ですが、 体の重心は、ニュートラルの状態で、頭だけをそらし、 最小限の動きでパンチをかわします。 かわす際に、重心はぶらさずに、行うと次の攻撃に移りやすいです。 相手の攻撃を見切るのも…

パンチングの仕方ですが、 相手の右ストレートのグローブの側面か腕を左フックで弾き返し、その後、 自分の右ストレートを放つというカウンターにも応用できます。 ミドルキックや膝蹴りに対しても、初動であればパンチングで十分、対…

パアリングの仕方ですが、 顔面へのパンチが飛んできたとします。 左ジャブがきたら、右手でかぶせるように左下方向に弾きます（叩き落す感じ）。 このとき、コンパクトに素早く払いましょう。 そうすると左側に体勢を崩すかたちに持…