縄跳び(ロープスキッピング)

縄跳び(ロープスキッピング)ですが、100円とかで売っている安いやつじゃダメです。
せめてスポーツ用品店で扱われている縄跳び専用のを購入してください。
ちなみに少し重いやつのが飛びやすいです。
アシックスとかアディダスとかの縄跳びがお手ごろで飛びやすいです。
他には、革製の縄跳びや、ヘビーロープという重たいやつもあります。
縄跳びですが、ランニングと同等、それ以上の効果が有ります。
個人差がありますがだいたい300キロカロリーを消費するのに、
ジョギング、早歩きで1時間くらいかかりますが、縄跳びなら30分くらいで
カロリー消費できます。効率がいいです。雨の日でも屋根が有れば、
簡単に出来るのも縄跳びのいいところです。
よくボクサーがその場走りで縄跳びをやっていますが、
走る+跳ぶ+リズムという運動が複合されます。
跳ぶってカロリー消費が大きいです。背筋や内臓も鍛えられます。
また、脇を絞めて腕、手首をつかうので上半身も鍛えられます。
跳び方の心得ですが、
・呼吸は、口じゃなくて鼻で息をするようにしましょう
・あごを引いて背筋を伸ばし、下を見ないようにしましょう
・ふくらはぎに意識を向けるように、つま先で跳ぶようにしましょう
・ひざを少し曲げてクッションをつくり重心を両膝に均等に配分しましょう
・低く速めに細かく跳ぶ。リズム感が養え、跳びやすいです
・肩でロープをまわすのではなく、軽く脇を絞め腕と手首とリズムでまわしましょう
・ふくらはぎや膝がいたいときはやめましょう
・大きく跳ぶイメージではなく、できるだけ小さく、小さく跳ぶことが大切
・ラスト30秒~1分は、最高速で追い込みましょう
・3R(10分くらい)インターバル無しで跳ぶとより効果的です。
縄跳びは体力作りやリズム感を養うだけでなくダイエットやシェイプアップにも
効果的です。走るのめんどくさいなーって時でも手軽にできる縄跳びをやりましょう。
次は、シャドーボクシングです。